Мощность в беге — личный опыт (часть 1)

Как я писал в своей предыдущей статье, компания STRYD предоставила каналу “Бегать просто” для тестирования образец своего датчика мощности для бега. С теорией в прошлый раз худо-бедно разобрались, пришло время мне поделиться своими личными впечатлениями. Я не претендую на истину в последней инстанции и не обещаю всеобъемлющих экспериментов — прибор очень “насыщенный” и со своей полноценной веб-платформой для всестороннего анализа тренировок. Я продолжал тренироваться и соревноваться, как и раньше, просто добавил ещё один гаджет в свой набор. Всё, что мне показалось интересным и полезным, я постараюсь рассказать ниже.

Первый день

Комплект Stryd

Вскрыв наружную упаковку, я обнаружил коробочку сдержанного дизайна. Внутри только необходимое: сам датчик, два крепежа на кроссовки разного цвета, зарядное устройство, шнур и инструкция-открытка (лаконично и по существу: как носить, как зарядить и где скачать приложение).

Первое, что бросается в глаза — это размер устройства. Датчик маленький и невесомый. На ощупь приятный, пластик и сборка очень качественные. На макушке — нет, это не кнопка — светодиод в форме кольца. На носу две медных точки (для зарядки) и ноздря датчика силы ветра (об этом позже).

Так получилось, что я успел побегать с разными поколениями и типами футподов. Начинал с самого древнего Polar S1 с батарейкой ААА внутри, который был очень капризным к калибрации — коэффициент надо было править уже при увеличении среднего темпа на 30 сек/км — а измерял он только скорость и расстояние. Пробовал экземпляр поновее, который уже измерял и каданс, а подключался по Bluetooth. Был ещё давний опыт с обычным шагомером из спорт магазина, крепящимся на пояс, и с найковским устройством, вкладываемым в кроссовок под стельку. Так вот Stryd самый маленький и легкий.

Эволюция

Второе что бросилось в глаза — мой “страх” футподов — это крепёж к кроссовке. Я уже упомянул выше о капризности старых устройств к калибровке, а уж насколько крепко и единообразно их нужно было вплетать в шнуровку для воспроизводимости результатов. Здесь же советуют продеть крепёж под два стежка шнурков и защёлкнуть датчик сверху так, чтобы воздухозаборная ноздря не перекрывалась. При этом зазор под шнурки в защёлкнутом состоянии очень широкий, настолько, что датчик гуляет и ёрзает, если его двигать рукой. Мне казалось, что я сделал что-то не так, но других вариантов просто не было.

Как же оно будет работать и как часто я буду его калибровать?

Теперь ставлю приложение, мне нужна Android версия. Тут все просто и понятно. Аккаунт можно создать заново или воспользоваться существующим в Facebook или Google (мой вариант). Дальше знакомим приложение с датчиком и обновляем прошивку до последней. Вероятно, устройства поновее уже и поставляются с этой самой последней в коробке — за 4 месяца использования это было единственное обновление.

Существуют 2 версии Stryd приложения — под Android и под iOS. Также в аккаунт можно войти через web-версию. Насколько я понял, очерёдность введения новшеств такая: iOS>Android>Web. То есть по функционалу веб-версия самая урезанная и подходит исключительно для просмотра “на большом экране” — мне так показалось. Все манипуляции внутри аккаунта я делал со смартфона. За 4 месяца моего пользования датчиком Android приложение серьёзно преобразилось, функционал расширился, а баги (кроме одного — об этом позже), о которых я хотел здесь рассказать были устранены. Это здорово! Возможно, это связано с тем, что компания включила платные аккаунты с весны 2021 года. По подписке доступны дополнительные аналитические функции. При покупке прибора первые полгода доступна полная версия программы.

Первый вход

Дальше заполняю данные пользователя, рост, вес и прочие понятные манипуляции при создании учетной записи где-либо, ничего необычного. Из важного для меня — это включить синхронизацию с Polar Flow, веб-экосистемой компании Polar, так как я планирую использовать датчик cо своими спортивными часами Polar Grit X. В наличии все популярные платформы: Garmin, Suunto, COROS, видимо, и Apple WatchiOS приложении). Со своей стороны приложение умеет синхронизироваться с Today’s Plan, Final Surge, Training Peaks, Strava и 2PEAK.

Так же есть вариант использования со смартфоном напрямую. То есть никаких синхронизаций — запускаете тренировку прямо из приложения, все данные с датчика записываются в приложение.

Этот вариант я, к сожалению, так и не попробовал, так как не люблю и не бегаю со смартфоном.

Первые впечатления на тренировке

Процесс тренировки с датчиком мощности Stryd на первый взгляд ничем не отличается — мои Polar Grit X находят его как любой другой Bluetooth инерционный датчик (футпод), если предварительно часы были сопряжены с ним. В этот момент Stryd подмигнёт красивым желтым цветом. Так же он сделает, когда я остановлю тренировку на часах. Все те метрики, что есть в часах изначально будут получать информацию с датчика и записываться в тренировку на часах. Например: пройденное расстояние и темп есть у меня в часах, и теперь значения будут выводиться со Stryd. То есть мгновенный темп и пройденное расстояние считает мне датчик, а не GPS, но трек продолжает писаться с GPS. Остальные метрики, отсутствующие в моих часах, будут записываться в память самого датчика мощности. Точнее сказать Stryd при любых раскладах внутри своей памяти сохраняет все доступные метрики как отдельную тренировку.

Датчик измеряет: мощность, расстояние, темп, каданс, величину мощности, идущую на вертикальные колебания (Form Power), время контакта с землёй, “упругость ног” (LSS — Leg Spring Stiffness), вертикальные колебания (в сантиметрах), мощность ветра/набегающего воздушного потока, длину шага, подъём. Детально про каждую можно почитать на официальном сайте в разделе Support, правда, пока только на английском языке. Но этот раздел стоит отдельного упоминания, так как это кладезь информации и инструкций “как сделать то-то” — я смог найти ответы на все свои вопросы (не упрекнуть, что в комплекте “открытка” вместо полноценной инструкции).

Метрики датчика Stryd. Красным обведены специфические, для просмотра которых мне нужно было считывать информацию приложением Stryd напрямую с датчика

Теперь тезисно по самым ярким моментам, которые я хочу отдельно отметить.

Мощность

На моих Polar Grit X мощность есть, и я уже имел некое представление о своих соревновательных и тренировочных диапазонах. Теперь же алгоритмы Polar выключаются и отображаются данные мощности с датчика Stryd. Показалось, что с футподом значения меняются чуть инертнее при смене усилий, чем родные на часах. Зато чувствительность на порядок выше — даже малюсенький уклон вверх мгновенно отражается увеличением мощности, если стараешься сохранить скорость.

Что нельзя не заметить, так это примерно 25% разницу — Stryd показывает меньшие значения. Этому есть объяснение — датчик умеет учитывать эффект отскока (связано с упругостью ног — LSS) и вычитает его мощность из общей. Да, четверть энергии для продвижения нам приносит упругий отскок от поверхности (привет, карбон и упражнения на стопу!), а наших там оставшиеся три четверти.

“Упругий отскок” :-)

Чтобы видеть правильную статистику по мощности в своих часах и на сайте Polar Flow, мне пришлось поправить границы мощностных зон. Несложно — все значения я скопировал из приложения Stryd на смартфоне, он их рассчитывает по накопленным данным.

Скорость/Темп/Расстояние

Возможности прибора и его точность как футпода феноменальные! Я бегал по шоссе, лесу, холмам, прямо и с постоянными поворотами, бегал по стадиону и манежу — точность пройденного расстояния впечатляет. Всю зиму на двухсот метровом манежном круге прибор показывал от 197–201м. Это при том, что диапазон по темпу был от 2:30 до 6:30. Никаких калибровок, независимо от обуви — порою я переобувался по ходу тренировки в шиповки и просто перещёлкивал прибор на другой крепёж. Просто какая-то магия. Весь мой старый негативный опыт точности футподов переписан заново. Единственное, важно отметить — для манежа и стадиона нужно носить Stryd на “внутренней” ноге.

Текущая скорость/темп практически мгновенно отрабатываются, какое ускорение не предложи. На моих часах есть функция “автостоп”: упала скорость до нуля, поставь тренировку на паузу. С родным GPS часы останавливали тренировку на 5–6 секунду, как я встал. Тут в пределах секунды-полторы.

Ветер

Возможности учёта набегающего потока воздуха — очень практичная вещь. Бегая в тихую погоду и в легкий ветерок, я видел разницу по мощности практически каждую тренировку. Статистика видна в приложении Stryd по каждой тренировке, для каждого отрезка (laps). Но она была на уровне обычного “дребезга” усилия, который есть и просто так, в силу того что мы не роботы. Но в один день, завернув за угол на хорошо знакомую мне прямую, я получил в лицо поток, который меня просто остановил. Усилие (как мы ощущаем мощность) я старался прикладывать то же самое, но скорость драматически упала. И ведь я бежал с горы. Потом в статистике я увидел цифры 15–17% — столько у меня украл встречный ветер (мы тут за 3% от карбона горы двигаем). Развернувшись, я почувствовал облегчение и темп восстановился. Поддерживать скорость стало сильно легче, а ведь я бежал в горку. Да, такой ветер — нечастое явление в наших краях. Но объективная картина “потерь” заставляет задуматься и, как минимум на соревнованиях, серьёзно учитывать этот фактор, не стараясь упираться изо всех сил.

Часть моего маршрута в тот ветренный день. Сначала я бежал с горы и навстречу ветру (розовая стрелка), а после разворота в горку и по ветру.
Желтая кривая — текущая мощность, серая заливка — сколько съедает ветер, синяя кривая — темп. Точки 1 (маркер) и 2 одно и то же место на треке. В горку и по ветру я бегу быстрее, прикладывая чуть меньшую мощность. Очень сильный ветер.

Продолжение следует…

--

--

--

Run Eat Sleep Repeat

Love podcasts or audiobooks? Learn on the go with our new app.

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store
Dmitry Antonov

Dmitry Antonov

Run Eat Sleep Repeat

More from Medium

The Birth of Mischievous Fairies

How to win arguments without losing friends

Cloning “Freshmenu.com”

Matrix Resurrections Discussions