Полумарафон по легендарной Трассе 66. Часть 3 — Старт
“Сколько можно писать про таможенный контроль и южное барбекю?” — спросите вы, — “Когда уже про сам полумарафон напишешь?”. Могу понять ваше негодование, но вот в чём вопрос: сам бег там ничем не отличается от бега здесь. Асфальт везде одинаковый. Тактика забега и выбор темпа — те же самые. Я же выделил прежде всего непростую логистику к месту старта, акклиматизацию и адаптацию к разнице во времени — вот те факторы, которые могли существенно повлиять на результат и не позволить показать время, на которое натренировался и рассчитываешь. Потому и мучал вас деталями поездки и дней накануне. Но мы прежде всего беговой канал! Значит — хватит преамбул, исправляюсь и начинаю заключительную часть, где не будет ничего (ну почти) не про “Полумарафон по легендарной Трассе 66”.
Начну издалека. Что про мою подготовку к полумарафону? Я не стал изобретать велосипед и применил стандартные подходы, которых мы в той или иной мере касаемся в статьях на нашем канале (хитро я тут). Читайте оглавление :-) Хорошо, пример: правило 80/20 является жестким каркасом моего тренировочного плана. Иначе восстановление начинает страдать и желаемого эффекта я не наблюдаю. И даже, если в предсоревновательные периоды интенсивного бега становится больше, это не меняет мою общую статистику. Вот как выглядит мой беговой год с 1 января до 24 ноября (день полумарафона в Талсе):
Если вы посмотрите мои Training Benefits в правом нижнем углу, то базовые (Basic), длительные (Basic long), восстановительные (Recovery) и неопределённые (undefined — которые по факту являются восстановительными, просто бегал без ремешка пульсометра и Polar Flow не сумел распознать характер тренировки) в сумме дают 76%. Да, выходит 76/24, но и год я оборвал интенсивным отрезком. Текущий декабрь восстановительных тренировок перед зимним Track&Field сезоном сделает это распределение еще ближе к “учебнику”. Если же вы хотите ещё больше деталей, как я применяю на практике то, о чём пишу на канале, то вступайте в клуб “Бегать просто” на Strava. Все главные авторы канала там есть.
Переносимся обратно в Талсу, в день старта. Итак:
Их было пятеро, но лишь один решился на полный марафон. И это был не я.
Старт в 8 утра. Поставил будильник на 6. Встал до будильника. Погода — прохладная, но обещает разогреться выше 18С ближе к 10–11 часам. Выбираю длинные тайтсы, легкую майку, нарукавники. Шапка и перчатки — обязательно: прежде всего они вносят вклад в тепло и комфорт при беге (видели профессионалов в летнем комплекте, но в шапке и перчатках — вот-вот, попробуйте). Быстрый завтрак: кофе и 2 батончика Cliff (не новинок, обычных, которые ел уже не раз и не два). После 2 недель без кофе — кофе это самое вкусное, что может быть на свете для кофемана. В семь с небольшим мы подкатили к стартовому городку в даунтауне. Помните, я рассказывал о VIP браслетике? Его можно приобрести за дополнительную плату при оплате взноса или получить задаром, если вы как-то связаны со спонсорами или приглашены организаторами. Браслет дает право пользоваться отдельной зоной, где в силу особенностей его получения меньше людей (нет, раздевалка была маленькая, очередь в туалет длиннее, чем в общих) и больше приятных опций (да, в раздевалке был столик с кофе и закусками, печеньками). Кушать мне уже не надо, снимаю верхний костюм, сдаю вещи. Их принимают и хранят тоже отдельно, после старта перевезут в помещение, где был VIP ужин накануне. Туда мне после финиша, пропуск — всё тот же ремешок (затянул потуже). Там же будет тусовка с едой с напитками после финиша (обжал зубами еще потуже).
Размялся, поускорялся, ознакомился с синими кабинками. Пора в стартовую зону. Кластер А длинною метров 80, вход в самом конце. Пробираюсь через толпу, которая тем плотнее, чем ближе к стартовой линии. Люди все разные (помните, как легко мне кластер переклеили?), на глазок, есть тут и те, кто побежит по 8–9 минут на километр. Не стесняюсь, лезу дальше.
Зазвучала музыка гимна с живым вокальным исполнением (типичный атрибут американских стартов) — остановился. 2 минуты до начала, 3 метра до линии старта — вполне. Дали старт колясочникам. Настраиваюсь, вспоминаю всё, что знаю о трассе. Я, конечно же, готовился заранее, изучал дома прошлогодний трек на Strava:
“Частокол” холмов и витиеватых поворотов в начале. Выбегаем к реке после 8–9 км — тут плоско, но возможен ветер (как показали разминки там). Финишная часть начинается забеганием на мост и тягуном по даунтауну Талсы к финишу. План такой: начать спокойно первые восемь, ускориться по самочувствию на плоскаче и поработать-потерпеть последние три километра. Первый круг марафонцев точно совпадает с нашим (разводят потоки за сотни метров до нашего финиша).
Выстрел стартового пистолета — побежали! Пока я с выпученными глазами бегу быстрее чем нужно по этим (как говорят американские бегуны) rolling hills, пытаюсь посчитать сколько людей впереди, усиленно кого-то догоняю и оглядываюсь на преследователей на многочисленных поворотах — иными словами рушу свой же прекрасный план на гонку, давайте посмотрим, как гонка выглядела глазами участника. Спасибо Алексею Черняеву, члену нашей команды, который не гнал лошадей, а получал удовольствие от мероприятия и всё прилежно задокументировал.
А что там со мной? В данный момент я наглядный образец “быстро начинающего бегуна, пренебрегающего режимом питания и выбором продуктов накануне забега”. Я выбежал на плоскую часть, но ускоряться не тороплюсь. Скажем так — я загрустил и мечтаю в данный момент не бежать. Солнце уже припекает в спину, прикидываю, что в шортах было бы не холодно (диапазон температур в итоге был от 3С до 21С). Всю набережную я так и пробежал в темпе ниже целевого, ожил только забежав на мост. Хватит спать, выполни хотя бы последнюю треть плана — поработай-потерпи. Впереди замаячил человек, вот и цель. Бегу по мосту, разглядываю поток лидеров, уже бегущих навстречу после разворота на 180 градусов. Этот мост и кусочек улицы за красивой аркой перед ним — это и есть трасса 66. Но справедливости ради стоит сказать, что за всё время своего существования она часто переносилась на новые, более удобные и широкие дороги. Только на территории Талсы 3 шоссе могут претендовать на это гордое звание. Делаю разворот и теперь и я бегу навстречу хвосту за мной. Ого! Вот это да в 200–300 метрах за мной бежит группа из 2–3 бегунов и женщина с коляской в их числе!
Помню, что сей факт меня сильно подстегнул в тот момент — я раскисаю, а меня догоняет женщина с коляской. Уже по приезде домой, я прочитал, что это Джулия Уэбб — действующая спортсменка, планирует отобраться в олимпийскую команду по марафону, супруга Алана Уэбба — действующего обладателя рекорда США в беге на одну милю. А также она владела рекордом Гиннеса в забеге на 10 км с коляской. Вот приехала из соседнего штата Арканзас обновить другой рекорд Гиннеса, теперь на полумарафоне. Обновила! Ещё и прибежала первой среди женщин. Аплодирую, это очень круто.
Финиширую. Поработал, но “цель” не достал — десяти секунд не хватило. Время хуже того, на которое рассчитывал, и на что указывали ключевые работы во время тренировки. Но почему-то доволен и улыбаюсь. Бреду по финишной зоне, смотрю по сторонам.
Я иду к тентам с бесплатным массажем. Финишировал я в начале потока из 4000 бегунов (кстати, женщин больше 50%), а потому очереди нет, вообще никого нет. В VIP зоне был отдельный массаж, но меня-то помяли вдвоём пока ещё скучающие массажисты — красота. Иду за своими двумя баночками пива (купоны на номере) и по дороге заглядываю в палатку с компьютером. Там без лишних слов печатают талончик. Не идеально, но при всех предшествующих событиях — сойдёт.
Чуть-чуть отдохнув в VIP зоне, переживал потерю вещей: мне не сразу смогли вернуть мой мешок с одеждой и телефоном. Он смирно лежал в VIP камере хранения, просто в какой-то клубной куче — единственная синяя бирка среди красных, но хранители мешков не на шутку взволновались, звонили по рациям в зону старта и общий гардероб. Пришлось взять в свои руки руководство поисковой операции и лично проинспектировать кучу.
Дождавшись финиша всех зеленоградских полумарафонцев идем с организаторами в зону финиша, встречать нашего единственного героя-марафонца. Там нас ждали корреспонденты и местное телевидение с прямым включением в городские новости (дали жару после солодового изотоника!). Происходящее в финишном створе ничем особенным не отличалось от наших забегов. Выделю только два момента. Первый — состав участников. Глубина проникновения колоссальная, бегут все, вообще все. Кто не может бежать, те идут, кто не может идти, тех везут. Второе — это специальная роль одного из работников финишной зоны, я его назвал “тамада”. Его задача состоит в подбадривании финиширующих: он плакал вместе с плачущими, гнал ускоряющихся, радовался всем и всему. “Падающих в обморок” (уже пекло солнышко!) придерживал, пока другие волонтеры спешили с коляской.
Потрясающий перфоманс. Даже финишировавшие полумарафон за 4 часа чувствовали себя олимпийскими чемпионами. Дождались и мы нашего марафонца, команда в полном сборе. Все молодцы!
Что хочу сказать в завершение. Это не самый мой быстрый полумарафон. Не всё прошло гладко и как хотелось со спортивной точки зрения. Но это абсолютно точно не последний мой старт вдали от дома. Значит полученный опыт пригодится для планирования и исправления ошибок. Тут я заканчиваю свой рассказ. Спасибо, Талса, было здорово! Впереди нас ждали другие приключения, но это уже совсем другая история.
P.S. Если вопрос “Бегал ли я в Миллениум и Централ парках после полумарафона” не будет давать вам покоя, то скажу еще раз: вступайте в клуб “Бегать просто” на Strava — там есть в том числе я, и сохранены тренировки-ответы. А вообще ресурс очень полезный, мы уже писали ранее.
