5 беговых мудростей от 5 разных тренеров
Очень легко найти базовую информацию о беговых тренировках, «с чего начать?» — интернет завален статьями, программами и видео-уроками. Количество неплохих и по настоящему хороших книг по бегу неуклонно растёт, будь то от российских авторов или иностранных — неважно. Ну а поток «личного опыта» из социальных сетей просто смоет вас.
В то же время, опытному бегуну или спортсмену это всё сродни белому шуму — они давно прочитали всю базу и познакомились с парой альтернативных методик. А своего личного опыта с избытком, чтобы ещё и искать иголку смысла в стоге сена чужого опыта. Но в этом и заключена «золотая пуля»: чем больше вы знаете и умеете, чем больше ваш личный опыт и количество набитых шишек, тем вам понятнее становится глубинная суть тренировочного процесса, и тем проще и лаконичнее вы сможете её сформулировать.
Какой ответ на «Основной вопрос жизни, Вселенной и всего остального»?
42.
Дуглас Адамс «Автостопом по Галактике» (перевод В. Баканова)
В свежей статье PodiumRunner пять топовых беговых тренеров ( в этот раз без Салазара :-) делятся с нами своей самой важной частью беговой мудрости, которую они выделили для себя за время карьеры.
Грег Макмиллан (тренер, основатель McMillan Running): «Тренируйся, чтобы смочь качественно тренироваться и выполнить тренировочную программу своей цели»
Немудрено, что если вы достаточно много времени находитесь бок о бок с легендарным Артуром Лидьярдом, то вы почерпнете что-то из его богатого опыта. Грег участвовал в последнем туре Артура по США. Там он окончательно и не без помощи маэстро сформировал свой взгляд на тренировочный макроцикл.
Определение финальной фазы любой подготовки (предсоревновательной части тренировочного макроцикла) есть краеугольный камень по Макмиллану. Предсоревновательный период должен быть самым лучшим по качеству тренировок: чем лучше атлет подготовлен для специальных (к выбранному старту) работ в последние несколько недель, тем качественнее он их выполнит и в итоге лучше выступит.
«Тренеры и спортсмены часто спешат» — говорит он.
«Они хотят быть в своей лучшей форме постоянно, здесь и сейчас.»
Но тренировки могут быть (и «должны быть» по Макмиллану) постепенными, терпеливо и плавно подводящими с предсоревновательному периоду, когда основной акцент делается на предстоящую гонку. Такой подход позволяет Грегу быть более гибким в составлении тренировочных планов на начальных этапах, включать кросс-тренинг, фитнес, прорабатывать отстающие компоненты своих спортсменов. Так же это снимает эмоциональную напряжённость, которая неизменно возникает от продолжительных тяжёлых тренировок и мешает на 100% фокусироваться на ключевых тренировках, когда это действительно нужно.
«Всё, что вы делаете до предсоревновательного периода — это всего лишь подготовка.»
Наберитесь терпения, развивайте свой организм в течении времени и переключайтесь на целевую подготовку тогда, когда вы действительно уже готовы к этому.
Тим Броу (Главный тренер Saucony Freedom Track Club): «Не бойтесь бегать быстро на тренировках»
Пока Тим был профессиональным бегуном, он тренировался у Уона Уорхерста (экс-главного тренера по лёгкой атлетике Мичиганского университета). И хотя его собственной специализацией были стипль-чез и 5000 м, ему приходилось перенимать опыт средневиков, которых в первую очередь тренировал Уон. А это значит много быстрой работы. По-настоящему много.
«Быстрые отрезки 200 м на стадионе были частью тренировочной рутины круглый год, даже в периоды кроссовых соревнований, которые рассматривались нами как закладка базы под старты на дорожке,» — говорит Тим.
Этот подход Тим применяет и сейчас, когда уже тренирует сам. Он не только включает «быструю» работу в тренировочный план, но и любит «примешивать» её к другим типам тренировок. Например, заканчивать темповые бега двумя-четырьмя быстрыми 300 метровыми повторами.
Несмотря на то, что мы часто призываем не «соревноваться» во время тренировки и не перебирать с нагрузкой, Тим Броу считает, что этот вид короткой, скоростной работы безопасен и имеет жизненно важное значение.
«Вы не можете рассчитывать на быструю гонку, если вы ее не практиковали. Важно привыкнуть к состоянию “на грани взрыва”, когда вы приближаетесь к финишным 100 метрам.»
Эми Беглей (Главный тренер Atlanta Track Club): «Дайте новому тренеру 18 месяцев»
Тренируя молодых элитных спортсменов после колледжа, Эми как никто хорошо знает, что такое смена тренера после нескольких лет занятий. Всегда требуется время на совместную притирку: спортсменам освоить новые методики, тренеру присмотреться к спортсмену. Эми помнит совет, который Джон Макдоннелл дал ее мужу во время соревновательной карьеры в Арканзасе.
Он говорил это всем своим ученикам: «Требуется 18 месяцев, чтобы увидеть результаты от сотрудничества спортсмена и его нового тренера».
Осознание долгой дороги снимает напряжение с обоих: и со спортсменов, которые фокусируются на тренировках, а не на сомнениях, и с самих тренеров, которые идут проверенным путем.
Такое терпение важно не только для профессионалов, но работает и для любителей. Помните, мы рассказывали, что Джек Дэниэлс рекомендует срок от 3 до 6 недель для адаптации всего лишь к очередной тренировочной нагрузке. Так вот, если вы тренируетесь самостоятельно и решили сменить всю тренировочную программу или даже подход-философию, то дайте этому время. Эми говорит: 18 месяцев.
Эндрю Кастор (Главный тренер Mammoth Track Club): «Осознанно!»
Эндрю был уже практикующим и опытным тренером, когда он получил свою самую ценную беговую мудрость. Его жена, небезызвестная Дина Кастор, возвращалась к тренировкам после перелома стопы, и они вместе приехали к легендарному тренеру спринтеров Дэну Пфаффу. Им было важно понять, что привычная биомеханика бега Дины не изменилась и она может приступать к серьезным тренировкам.
Дэн показал несколько специальных беговых упражнений (СБУ) и оставил семейную пару их выполнять, переключившись на соседнюю группу спортсменов. Эндрю вспоминает, что они отвлечённо беседовали на разные темы, пока делали упражнения, когда с другой стороны стадиона донесся окрик Пфаффа:
«Дина, осознанно!!!»
Эта простая формула перевернула тренерское мировосприятие Эндрю. Теперь он призывает к осознанности всех своих учеников. Ведь это такое частое явление — расслабленность в момент разминки, даже у профессионалов.
СБУ и специфические упражнения требуют всего фокуса внимания, чтобы быть уверенным в правильности их выполнения. Также это помогает мозгу получить правильную обратную связь для желаемых изменений шаблонов движения. Совет «осознанно» важен и для тяжёлых работ, от которых мы хотим получить максимальную пользу для своей формы. Поэтому проверять мобильный телефон между повторами — не лучшая мысль, сосредоточьтесь на том, «что» вы делаете — и «зачем».
Бен Розарио (Главный тренер Northern Arizona Elite): «Если бы мы бегали только темповые бега, то было бы не сильно хуже»
Хоть Бен и тренирует элиту, он считает, что вам не понадобится толстый блокнот, полный мудреных видов тренировок. Это убеждение укрепилось в нем, когда он слушал курсы Боба Ларсена. Боб напирал на факт, что нет лучше развивающей работы, нежели темповый бег (кстати, недавно я писал про исследования, подтверждающие это). Это полностью пересекалось и с личным опытом Бена.
«Получить подтверждение от одного из самых успешных тренеров нашего вида спорта всегда приятно”, — говорит он. «Когда я сомневаюсь, какую тренировку поставить в план, я скорее всего поставлю какой-нибудь вид работы в зоне анаэробного порога».
Это те типы тренировок, от которых вы получите максимальный эффект от ваших усилий, независимо от того — профессионал вы или любитель. Не стоит слишком усложнять ваши тренировочные планы.
«Сомневаешься — беги темп!»
